Posilte své šlachy a vazy správnou výživou

Kolagen: Základní stavební kámen

Kolagen je pro naše tělo jako pevná, ale pružná síť, která drží všechno pohromadě. Je to nejrozšířenější protein v našem organismu a nachází se v kostech, kůži, vlasech, nehtech, ale především v chrupavkách, šlachách a vazech. Pro sportovce a aktivní lidi je kolagen naprosto zásadní, protože zajišťuje pevnost, pružnost a odolnost těchto tkání vůči zátěži.

Když sportujeme, naše šlachy a vazy dostávají zabrat. Kolagen je ten, kdo jim umožňuje se natahovat, ohýbat a vracet do původního stavu bez poškození. S přibývajícím věkem ale naše tělo přirozeně produkuje méně kolagenu, což může vést k větší náchylnosti ke zraněním, jako jsou natržené šlachy nebo vazy.

Právě proto je důležité doplňovat kolagen stravou nebo doplňky. Mezi potraviny bohaté na kolagen patří například vývar z kostí, hovězí maso, ryby nebo vejce. Pro podporu tvorby vlastního kolagenu je důležitý také dostatečný příjem vitamínu C, který najdeme v ovoci a zelenině.

Péče o šlachy a vazy by měla být samozřejmostí pro každého, kdo sportuje nebo žije aktivním životem. Dostatečný příjem kolagenu, ať už stravou nebo doplňky, je klíčový pro jejich zdraví, pevnost a odolnost vůči zraněním.

Vitamín C: Pro tvorbu kolagenu

Vitamín C hraje klíčovou roli v syntéze kolagenu, což je protein, který tvoří základní stavební kámen šlach a vazů. Tyto struktury jsou zodpovědné za stabilitu kloubů a umožňují nám pohyb. Bez dostatečného množství vitamínu C by naše tělo nebylo schopno produkovat dostatek kolagenu, což by vedlo k oslabení šlach a vazů a zvýšenému riziku zranění. Nedostatek vitamínu C může vést k onemocnění zvanému kurděje, které se projevuje krvácením dásní, pomalým hojením ran a bolestí kloubů. Pro udržení zdravých šlach a vazů je proto nezbytné zajistit dostatečný příjem vitamínu C prostřednictvím stravy. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří citrusové plody, jahody, kiwi, brokolice, paprika a špenát.

Doplněk stravy	Obsah glukosaminu (mg/dávka)	Obsah chondroitinu (mg/dávka)	Obsah MSM (mg/dávka)
Produkt A	1500	1200	1000
Produkt B	1000	800	500
Produkt C	750	600	-

Glycin a prolin: Aminokyseliny pro pevnost

Glycin a prolin jsou dvě aminokyseliny, které hrají klíčovou roli ve zdraví a odolnosti šlach a vazů. Tyto pojivové tkáně jsou zodpovědné za stabilitu kloubů a přenos síly ze svalů na kosti, což umožňuje pohyb.

Kolagen, hlavní strukturní protein v šlachách a vazech, je tvořen především glycinem, prolinem a hydroxyprolinem. Glycin, nejjednodušší aminokyselina, tvoří přibližně třetinu kolagenové molekuly a jeho malé rozměry umožňují těsné uspořádání kolagenových vláken, což je nezbytné pro jejich pevnost. Prolin, cyklická aminokyselina, dodává kolagenu jeho charakteristickou strukturu a stabilitu.

Dostatečný příjem glycinu a prolinu je proto zásadní pro udržení zdravých a odolných šlach a vazů. Zatímco tělo si dokáže tyto aminokyseliny syntetizovat, jejich přísun stravou nebo doplňky stravy může být prospěšný, zejména při zvýšené zátěži, zranění nebo s věkem, kdy produkce kolagenu přirozeně klesá. Potraviny bohaté na glycin zahrnují hovězí, kuřecí a rybí maso, želatinu a kostní vývar. Prolin se nachází ve vejcích, mléčných výrobcích, sójových bobech a ořeších.

MSM: Snižuje zánět a bolest

Methylsulfonylmethan, zkráceně MSM, je organická sloučenina síry, která se přirozeně vyskytuje v našem těle i v některých potravinách. Proč je ale tak důležitá pro naše šlachy a vazy? MSM hraje klíčovou roli v produkci kolagenu, což je bílkovina zodpovědná za pevnost a pružnost pojivových tkání, kam šlachy a vazy patří. Dostatečný příjem MSM tak může podpořit zdraví a odolnost těchto struktur, které jsou neustále vystaveny zátěži.

MSM je známý také svými protizánětlivými účinky. Zánět je přirozenou reakcí těla na poškození, ale chronický zánět může vést k bolestem a poškození tkání. MSM pomáhá tlumit zánětlivé procesy a tím zmírňuje bolest a urychluje regeneraci. To je obzvláště důležité pro sportovce a aktivní jedince, u kterých je riziko zánětu šlach a vazů zvýšené.

Kromě přímého vlivu na produkci kolagenu a tlumení zánětu, MSM také podporuje vstřebávání živin a odstraňování odpadních látek z tkání. To je důležité pro udržení optimálního prostředí pro regeneraci a hojení. Pokud vaše šlachy a vazy nedostávají dostatek živin, stávají se náchylnější k poškození.

Kyselina hyaluronová: Pro hydrataci

Kyselina hyaluronová je látka, která se přirozeně vyskytuje v našem těle, a to i ve šlachách a vazech. V těchto tkáních hraje klíčovou roli v hydrataci. Představte si ji jako houbu, která dokáže vázat obrovské množství vody, čímž zajišťuje, že šlachy a vazy zůstanou pružné a odolné vůči poškození. S přibývajícím věkem ale produkce kyseliny hyaluronové v našem těle klesá, což může vést k oslabení šlach a vazů a zvýšenému riziku zranění.

Právě proto je důležité tělu dodávat kyselinu hyaluronovou i zevními zdroji, a to zejména pokud aktivně sportujeme nebo máme náročný životní styl. Kromě doplňků stravy s kyselinou hyaluronovou je vhodné zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vitamín C, který podporuje její přirozenou tvorbu v těle.

Zinek a mangan: Podpora hojení

Zinek a mangan hrají důležitou roli v procesu hojení šlach a vazů. Zinek je nezbytný pro syntézu kolagenu, což je hlavní bílkovina pojivové tkáně. Kolagen dodává šlachám a vazům jejich pevnost a pružnost. Mangan je zase důležitý pro tvorbu enzymů, které se podílejí na syntéze glykosaminoglykanů (GAG). GAG jsou důležité pro hydrataci a pružnost pojivové tkáně.

Dostatečný příjem zinku a manganu je proto důležitý pro udržení zdravých šlach a vazů a pro podporu jejich hojení v případě zranění. Mezi potraviny bohaté na zinek patří dýňová semínka, hovězí maso a cizrna. Mangan najdeme například v ořeších, celozrnných obilovinách a špenátu. V případě zranění šlach a vazů může být vhodné zvážit i doplňky stravy se zinkem a manganem. Před užíváním doplňků stravy je však vždy vhodné poradit se s lékařem nebo lékárníkem.

Pevnost a odolnost šlach a vazů není jen otázkou fyzické zátěže, ale i komplexní péče zevnitř. Správná výživa bohatá na kolagen, vitamín C a další stavební látky je klíčem k jejich zdraví a prevencí před bolestivými úrazy.

Anežka Novotná

Dostatečná hydratace: Důležitá pro pružnost

Dostatečný příjem tekutin je pro zdraví šlach a vazů naprosto zásadní. Voda tvoří významnou část jejich struktury a umožňuje jim správně fungovat. Dehydratace má za následek sníženou elasticitu a pohyblivost, což zvyšuje riziko zranění, jako jsou natržení nebo přetržení. Dostatečná hydratace naopak podporuje přenos živin do tkání šlach a vazů a zároveň napomáhá odplavovat odpadní produkty metabolismu.

Kromě pitného režimu je důležité dbát i na vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály, které jsou pro zdraví šlach a vazů nezbytné. Vitamín C hraje klíčovou roli v produkci kolagenu, bílkoviny, která tvoří základní stavební kámen těchto tkání. Mezi jeho nejlepší zdroje patří citrusové plody, jahody, paprika nebo brokolice. Důležitý je i dostatečný příjem vitamínu E, který působí jako antioxidant a chrání buňky před poškozením volnými radikály. Najdeme ho například v ořeších, semínkách nebo rostlinných olejích.

Pro pevnost a odolnost šlach a vazů je nezbytný i dostatek minerálů, jako je hořčík a zinek. Hořčík se podílí na svalové kontrakci a relaxaci, čímž přispívá k prevenci svalových křečí a zranění. Jeho zdrojem jsou například listová zelenina, banány nebo ořechy. Zinek je důležitý pro růst a regeneraci tkání a jeho nedostatek může vést k oslabení šlach a vazů. Zinek najdeme v červeném mase, dýňových semínkách nebo luštěninách.

Strava bohatá na antioxidanty: Chrání před poškozením

Antioxidanty jsou jako superhrdinové pro naše tělo, chrání buňky před poškozením volnými radikály. Volné radikály si představte jako malé potvůrky, které vznikají při běžných procesech v těle, jako je dýchání nebo cvičení. Když jich je moc, můžou poškodit buňky, a to i ty ve šlachách a vazech. A tady přichází na řadu strava bohatá na antioxidanty. Mezi ty nejdůležitější patří vitamín C, vitamín E a selen. Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu, bílkoviny, která tvoří základ šlach a vazů. Najdete ho v citrusových plodech, jahodách, paprice nebo brokolici. Vitamín E zase chrání buňky před poškozením a najdete ho v ořeších, semínkách a rostlinných olejích. Selen je minerál, který podporuje činnost enzymů, které bojují proti volným radikálům. Doplníte ho konzumací para ořechů, ryb nebo vajec. Kromě těchto tří důležitých látek existuje celá řada dalších antioxidantů, které najdete v ovoci, zelenině, luštěninách a celozrnných výrobcích. Strava bohatá na antioxidanty je důležitá pro všechny, ale pro sportovce obzvlášť. Při sportu totiž tělo produkuje více volných radikálů.

Doplňky stravy: Kdy a jaké zvolit?

Šlachy a vazy, ač často opomíjené, hrají v pohybovém aparátu klíčovou roli. Tyto pevné tkáně zajišťují stabilitu kloubů a přenos síly ze svalů na kosti, čímž umožňují plynulý a koordinovaný pohyb. Zatímco sportovci si jejich důležitost uvědomují, běžná populace na ně často zapomíná. Až při přetížení, zranění či s přibývajícím věkem se péče o šlachy a vazy dostává do popředí. Výživa hraje v jejich zdraví nezastupitelnou roli. Kromě pestré stravy bohaté na vitamíny a minerály, se nabízí i možnost zařadit doplňky stravy. Mezi nejdůležitější patří kolagen, který tvoří základní stavební kámen šlach a vazů. Doplňování kolagenu, ať už v hydrolyzované formě, či formou želatiny, může podpořit jejich regeneraci a zvýšit jejich odolnost. Dalším důležitým doplňkem je vitamín C, který se podílí na tvorbě kolagenu v těle. Jeho dostatečný příjem je proto pro zdraví šlach a vazů zásadní. V neposlední řadě je důležité zmínit i glukosamin a chondroitin sulfát. Tyto látky se přirozeně vyskytují v chrupavkách a synoviální tekutině, které zajišťují kloubům lubrikaci a tlumení nárazů. Jejich užívání může zpomalit progresi degenerativních změn v kloubech a podpořit regeneraci poškozených tkání. Při výběru doplňků stravy je vždy vhodné poradit se s lékařem či lékárníkem, kteří zhodnotí váš zdravotní stav a doporučí vhodné produkty.

Regenerace a odpočinek: Stejně důležité jako výživa

Stejně jako potřebujeme kvalitní palivo pro náročné tréninky, potřebují naše šlachy a vazy čas na zotavení a regeneraci. Zanedbávání odpočinku a špatně zvládnutá regenerace zvyšuje riziko zranění a zánětů. Dostatečný spánek hraje klíčovou roli v regeneraci tkání. Během spánku dochází k důležitým procesům opravy a obnovy tkání. Doporučuje se 7-9 hodin kvalitního spánku denně. Aktivní regenerace je skvělým nástrojem pro podporu prokrvení a flexibility. Procházky, plavání nebo lehké protahování pomáhají odplavovat odpadní látky a přivádějí živiny do namáhaných oblastí. Pravidelná hydratace je nezbytná pro udržení elasticity a pevnosti šlach a vazů. Voda pomáhá transportovat živiny do tkání a odvádět odpadní produkty. Studená voda po tréninku může pomoci snížit zánět a otok. Masáž pomáhá uvolnit napětí ve svalech a okolních tkáních, čímž podporuje prokrvení a regeneraci šlach a vazů. Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je nezbytná pro zdraví šlach a vazů. Vitamín C je důležitý pro tvorbu kolagenu, základní stavební složky pojivových tkání. Dostatek bílkovin je nezbytný pro obnovu a růst tkání. Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a podporují hojení. Poslouchejte své tělo a dopřejte mu dostatek odpočinku, když si o něj řekne. Ignorování bolesti může vést k vážnějším zraněním. Nebojte se vyhledat pomoc fyzioterapeuta, pokud máte opakované problémy se šlachami a vazy.